せっかく、去年の10月末に体重を68キロから62キロまでダイエット成功していたのに、
年末年始に食べ過ぎてしまい、外が寒くてジム通いもさぼっていたら、あっという間に65キロまでリバウンドしてしまった(‘ω’)ノ
腹回りの脂肪がタップタップしてきてる( ;∀;)
1月26日夜の記録（オムロン体重計）
・体重65.2㎏（身長171.5）
・ＢＭＩ 22.1
・体脂肪率18.2%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 38.9%
こうなったら、1週間でダイエット3キロ成功させてやります！
1週間でダイエット3キロやせられるだろうか・・・
1週間で3キロ落とすというのは至難の業です。それよりも、急激なダイエットは体にも良くないし、リバウンドしやすいといいますからね。
男性がダイエットする場合には、1か月から2か月単位で筋肉を維持または増やしつつ、徐々に脂肪を落としていくのが理想です。
しかし、この2か月間、私は運動をさぼっていた。またカロリーを全く気にせずにスナックばかり食べていた！
この生活では、筋肉も減り脂肪が増えていくだけだった。
このだらしがない生活を改善するべく、再度この1週間に食事制限とジム通いを行って、3キロのダイエットを成功させます。。
この1週間でダイエット3キロ痩せることを成功させるためにも、下記の4点を守ろうと思います。
・食生活を見直す
・3回ジムに通う
・1日断食を行う
・1時間の半身浴
まずは食生活を見直す
この12月、1月の食生活はあんまり良くなかったなぁ～
朝は食パン、昼はお弁当とスナック菓子、夜はお弁当とスナック菓子
日々、この繰り返しです。
また、最近はジャンクフードばかり好んで食べてましたね。家の近くにマクドナルドがあるのですが、ここ最近のお昼ではマクドナルドのバリューセット＋単品チーズバーガーばかり頼んでいた。
夜はビール1缶～2缶、柿ピー、他つまみを食べていた。柿ピーやお酒のつまみはカロリー高いですからね(;´Д｀)
おそらく、この2か月間で3キロ太ってしまったのはスナック菓子、乱れた食生活が原因でしょう。もちろん、ジム通いをさぼっていたことも原因の一つです・・・
とりあえず、スナック菓子とジャンクフードはしばらく控えます。これを控えるだけでも、体重は維持できるだろうに。
運動をすれば、体重を落とせるはずです。さらに食事制限をおこなえば、もっと体重を落とせるはずです。
週3回ジムに通う
この1週間でジムに3回通ってやります！
本当は、区営の温水プールで1時間泳ぎたいのですが、この冬の時期は寒いからイマイチ行く気にならんのです。
それに区営の温水プールに行って、1時間から1時間半、クロールと平泳ぎを泳ぎ続けようと思っていたが
近くの区営プールは2月28日までタイル修繕のため、休場・・・(;_;)
水泳は1時間でカロリー600から800は消費できるから、1週間の間に取り組みたかったのですが、休場のため通えなく残念です！
しっかり泳げばランニングよりカロリーを消費できるのに！
とりあえず、ジムに行って、ストレッチ5分、筋トレ30分、ランニング30分です。
ランニングマシンでは1h/10キロからペースで走ります。30分走ったら5キロぐらいですね。
このランニングマシンでカロリー300から400は消費できます！
1日断食を行う
最終日は1日断食を行います。断食といっても、お水は飲みますよ。
乱れた食生活を過ごしてましたからね。断食を行って、胃と腸を休ませてあげないとね(*’▽’)
断食を行った日の夜は、前日の夜に比べると、体重が0.5キロから1キロ近く減っています。
でも、脂肪が消費されて体重が減ってるわけではないので、翌日以降も食生活を気にしないとリバウンドしちゃいますけどね。
ジムに通わない日は1時間半身浴でカロリー消費
半身浴を1時間おこなえば、100～150カロリー消費できるようです。
1時間入浴してるのは結構大変なので、水シャワーと半身浴の交代浴をします。
よくスパで水風呂とサウナを繰り返してます。はまると気持ちいいですからね(‘ω’)ノ
体重記録をつけてモチベーションを復活させる
しっかりと、この1週間に体重記録、食事記録、運動記録をつけて、ダイエット意識を復活させます。
目指せ体重３キロ減(‘ω’)ノ
1月27日(1日目)
今日の朝はサンドウィッチ
お昼はゆで卵3つ
夜は卵サラダ
夕方にジムでストレッチ5分、筋トレ20分、ランニング30分行いました。
サンドウィッチを我慢しておけばよかった・・・！初日からだめだこりゃ(;´Д｀)
しかし、初日から前日に比べて体重がかなり落ちていた！
1月27日夜の記録
・体重64.3㎏ -0.9㎏
・ＢＭＩ 21.9
・体脂肪率18.1%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 28歳
・骨格筋率 39.0%
1月28日(2日目)
今日はがっつし体重を落としたいので、スムージーとゆで卵だけで過ごします。
朝はりんご・にんじん・レモンのスムージー
昼はゆで卵3つと納豆
夜はりんご・にんじん・レモン・ケールのスムージー
今日はジムにいかないので、半身浴1時間！
1月28日夜の記録
・体重63.9㎏ -0.4㎏
・ＢＭＩ 21.7
・体脂肪率18.0%
・内臓脂肪レベル 6
・体年齢 27歳
・骨格筋率 39.0%
1月29日(3日目)
朝はゆで卵2つ
昼は味付け玉こんにゃく、石焼き芋1つ、ゆで卵1つ、りんごとにんじんのスムージー
夜は豆腐ハンバーグとひじき弁当（433カロリー）
夕方にジムでストレッチ5分、ランニング30分行いました。
1月29日夜の記録
・体重63.7㎏ -0.2㎏
・ＢＭＩ 21.7
・体脂肪率18.0%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 28歳
・骨格筋率 39.0%
1月30日(4日目)
朝は納豆卵
昼はファミリーマートのサラダチキン（211キロカロリー）と鶏肉サラダ
夜はさつまいも1本、糸こんにゃくの卵とじ、りんとにんじんのスムージー
今日はジムにいかないので、半身浴1時間！
今日はジムにいってないのに、かなり体重が落ちてる！！ホワイ(‘ω’)??
1月30日夜の記録
・体重63.1㎏ -0.6㎏
・ＢＭＩ 21.5
・体脂肪率18.6%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 27歳
・骨格筋率 38.4%
1月31日(5日目)
朝は納豆卵
昼は自然薯の醤油づけ、コンビニおでん（卵と持ち巾着）、コンビニサラダ
夜はゆで卵2つ、とろろ卵、ひじきご飯
夕方にジムでストレッチ5分、筋トレ20分、ランニング30分行いました。
1月31日夜の記録
・体重62.6㎏ -0.5㎏
・ＢＭＩ 21.3
・体脂肪率18.1%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 26歳
・骨格筋率 38.9%
2月1日(6日目)
昼は玉ねぎ・人参・卵・豚肉のスープ（玉ねぎ1個、豚もも肉150グラム、卵2個、人参1/4本）
夜は人参・豚肉・玉ねぎの卵とじ（玉ねぎ1個、豚もも肉50グラム、卵2個、人参3/4本）、りんごとにんじんのスムージー
今日はジムにいかないので、半身浴1時間！
2月1日夜の記録
・体重62.8㎏ +0.2㎏
・ＢＭＩ 21.4
・体脂肪率18.2%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 27歳
・骨格筋率 38.7%
2月2日(最終日)
朝はゆで卵2つ
昼はコンビニサラダ
夜は蒸し鶏サラダ、納豆卵
夕方にストレッチ5分、筋トレ10分、ランニング50分行いました。
2月2日夜の記録
・体重62.2㎏ -0.6㎏
・ＢＭＩ 21.4
・体脂肪率17.6%
・内臓脂肪レベル 5
・体年齢 26歳
・骨格筋率 39.3%
1週間で3キロ減の記録達成
26日の夜 65.2キロ
↓
2日の夜 62.2キロ -3キロ
最終日に断食をやろうと思ったけど、必要ないと思ったので結局やりませんでした。
そのかわりに、この1週間で4回、ジムに行ってランニングマシンで30分5キロ走っていました。
やはり、食事制限、糖質制限をおこなえば、体重はみるみる減らせます。
