半年ぶりの断食を行う
半年ぶりに断食をおこないます。今回は1日断食です。
1日断食といっても、非常に苦痛な1日を過ごすことになります。
基本的にお水だけです。普段飲んでいる缶コーヒーも飲みません。
断食日は毎時間、食べ物のことばかり考えてしまうため、日曜日に行います。平日だと仕事に支障がでますからね。
周囲の人の食べてる姿を見るのは苦痛ですし、土日に断食をおこなうのが一番です。
ちなみに、僕が今回何故、半年ぶりの1日の断食を行うかといいますと・・・
明後日の夜までに1キロ以上痩せたいから・・・
10月15日夜の体重記録
身長171.5ｃｍ
体重63.8キロ
体脂肪率19%
カラダ年齢28歳
BMI 21.7
内臓脂肪レベル 5
17日の夜に体重測定をしたときに、62.7キロ以下にしたいのです。
何故、62.7キロにしたいかといいますと・・・2ヶ月で10キロ痩せるという目的があるから・・・
下記の記事もご閲覧くださいませ。
2か月で10キロ痩せてダイエットを成功させる【水泳/筋トレ/食事制限】
最初の1か月目で5キロ痩せようと思っていたのですが、あと2日のところで1.1キロ足りないわけです。
断食行為はちゃんとおこなえばカラダに良いわけですから、断食を行って体重を落とせたらと・・・
1日断食を行う
今回、1日断食を行う目的はダイエットです。1日断食を行えば、おそらく1キロ近く痩せるでしょう。
そして、1日断食を行った翌日には複食日をもうけなければいけません。この複食日にも0.1キロから0.2キロは痩せると思います。
そしたら、1日断食をおこなったおかげで、1.1キロ以上のダイエットに成功すると思います。
10月16日、本日この記事を書いている日が断食日です。
『お腹すいたなぁ～はやく明日にならないかなぁ～』と思いながら、記事を書いています。
複食日をもうける・・・
1日断食をした日の翌日の複食メニューは下記のとおりです
昼・・・おかゆ
夜・・・おかゆ、りんご
断食をした日の翌日は胃や腸はまっさらな状態で吸収率も高くなっているため、ドカ食いしてしまったら胃や腸に負担をかけてしまうことになります。
通常食に戻すのは、翌日の夜からにするから翌々日からにしておいたほうが良いです。
とりあえず、僕は翌日の複食日は卵入りのおかゆとりんごだけで過ごします。この複食メニューであれば、十分に痩せてしまうでしょう。
断食日は水と塩だけをとる
常にペットボトルの水を数本用意しておきます。手元にペットボトル1本おいておきます。
また、天然塩を適宜とります。塩分をとっておかないと、人間の体は腎臓から毎日ナトリウムを放出しているためナトリウムが不足していきます。ナトリウムは塩から摂ることが出来ます。
ちなみにナトリウムが不足してしまうと、めまい・ふらつき・脱力感をおこしてしまい、1日を無駄にしてしまうことがあります。断食をおこなうかたは朝に塩をとっておきましょう。
そもそも断食は体によい！？
しっかりとした計画のもとで行った断食は体に良いと唱えてる人、めちゃめちゃ多いです。
逆に断食は体に悪いからやめよう・・・なんて人少ないですよね。独断で断食をおこなって、翌日暴飲暴食なんてしてしまったら、めちゃくちゃ体に悪いでしょーけど…
ダイエット目的で非常につらい1日を過ごさなければいけない断食は本来やりたくありません。たかだか、痩せるためだけに地獄の1日を過ごしたくない…それでも・・・やっぱり体に良い効果をうんでくれるから、断食をやりたいと思います。。動機づけがダイエット以外にもあるのです。
1日断食を行うことで、ダイエット効果があらわれるだけでなく、普段休ませてない胃と腸を休ませてあげることで、疲れてる胃と腸を回復できる、また若返り効果もあるようです。
胃と腸を休める
胃や腸をたまには休ませてあげないと、胃や腸が病気になってしまったり、炎症が起きてしまいます。
18時間以上なにも食べないことで、胃の中は空っぽにできます。また、腸の活動も抑えることができます。
腸の中には、たまった宿便があり、細菌や毒素、悪玉菌がはびこっています。
断食を行うことで、胃腸を酷使しない、休ませてあげる、宿便を排出しやすくなる効果があるようです。
また胃腸を1日休ませてあげることで、胃腸の機能が回復して、毒素や老廃物を体から排出しやすくするデトックス効果もあるようです。
ダイエット効果
そりゃ何も1日摂取しなければ痩せるでしょう。
摂取カロリーがほぼゼロの1日になるのですから。男性が消費してる1日のカロリーは2000から2500ぐらいあるそうです。体を動かした1日かどうかで消費カロリーの増減もしますが。
つまり、1日何も摂取しなければ、少なくとも0.3キロから0.4キロは痩せるはずです。
とりあえず、ダイエットの効果があるかどうかは、翌日、翌々日にはっきりするでしょう。
ただし、リバウンドしやすいので、翌日以降は摂取カロリーに気を付けながら、日々の運動を心がけないといけません。
若返り効果を狙う
今、僕は30代に突入していますが・・・やはり、カラダの疲れやすさ、シミやしわの増加、髪が薄くなったりなど老化現象を気にしています。
しかし、断食をすることで、延命効果、若返り効果（アンチエイジング）をねらえるのです。
動物の実験効果でも、食事を制限した動物の方が長く生きたという結果があります。
人間の体は飢餓状態にすることで、自己治癒力や免疫力が高まるそうです。また延命遺伝子も働きだします。おなかがグーグー鳴ってる鳴るほどに延命遺伝子が働いてくれるそうです。
↓↓ 無事、断食日を過ごしました…翌日と翌々日の結果…
1日断食の結果ははたして・・・
断食日の夜がつらかった。特に寝る時が・・・すんなり寝れたら良かったのだけれども。
腹減りすぎて、、テレビ番組の食レポ番組を見てるだけで、、ヨダレが・・・でてきてしまい・・・
その苦労の結果はといいますと…
前日の記録に比べて、体重はジャスト1キロ落とせました！！
10月16日（断食した日の夜の記録）
身長171.5ｃｍ
体重62.8キロ -1キロ
体脂肪率18.5% -0.5%
カラダ年齢27歳 -1歳
BMI 21.4 -0.3
内臓脂肪レベル 5
なんで、1キロも落ちるんだろうねぇ…前日の体重測定から、うん●も出なかったのに…
ここ1ヶ月の摂取カロリーは1500から2000カロリーぐらいなんだけど、それ抜いただけで…1キロ落ちるのはおかしいよねぇ～…まぁ、でも1キロ落ちてくれたので良し！
断食日の翌日には、複食日をもうけています。
複食日のメニューは・・・結構食べてしまった。これは複食になってないね(^_^;)
おかゆとりんごだけにする予定だったのに・・・
朝におかゆ
昼に中華粥 夕方に間食でソイジョイ1つ。
夜に中華粥、納豆
結果としてはちょっと体重戻してしまいましたね。
10月17日（複食日の夜の記録）
身長171.5ｃｍ
体重63.0キロ
体脂肪率18.3%
カラダ年齢27歳
BMI 21.4
内臓脂肪レベル 5
今後も断食は体に良いので、月に1回ぐらい定期的に行っていこうとおもいます。
心の修行もかねて！
