6月頃は64キロ位だったのに、半年で69キロにリバウンドしてしまった。
ここ2か月間、まったく走ってないし、食生活も適当だからだと思う。
仕事中はハイチュウやプッチョ、うまい棒などのお菓子を食べ、週4位で飲み歩いていた。
また、飲み歩かない日でも、自宅で深夜まで缶ビールとつまみは欠かさなかった。。
やっぱり、仕事中のお菓子等の間食、仕事後のお酒は太る原因になってしまうね。
太っていると、自分で太っているなんて気づかないもんだ。
友人から、『昔に比べて太ったよね～』と言われたのをきっかけにまた、ダイエットしようと思う。
3週間で65キロに今度こそ戻したい。
筋トレは週3から4で行っているのだが、体重が重いせいか、懸垂や腕立て等の自重トレーニングの回数をこなすこともむずかしい。
主に、懸垂、逆立ち腕立て伏せ、片手腕立て伏せを行っている。
自重トレーニングなので、体重が軽くなれば負荷も少なくなるため、回数をさらにこなせるだろう。
ちなみに体重をはかってみたら、下記のとおりだ。
・体重69.5㎏
・ＢＭＩ 23.6
・体脂肪率20.2%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 33歳
・骨格筋率 37.4%
せっかく、ダイエットして体重減らせていたのに、リバウンドしてしまうなー(/_;)
1か月で5キロ痩せてダイエットを成功させる【水泳/筋トレ/食事制限】
絶対に2週間で4キロのダイエット【置き換え/脂肪燃焼スープ】
太るたびに、ダイエットの記事書いて、頑張ってダイエットしてる。。
まあー、お菓子をやめて、ランニングと筋トレしてれば、痩せるということはわかった。。
とりあえず、また痩せるべく、３週間の体重と食事の記録をつけていく。
なるだけ、無理に食事制限をせずに、ランニングや筋トレをしていくことで、少しずつ落としていきたい。
大好きなお菓子だけは、一切控えることにする。
1日目
昼にローストポークサラダ、蒸し鶏のチキンライス
夜に卵かけ御飯、サラダ、鮭
片腕立て伏せ15回×2セット
ランニング10キロ
1日目 夜の体重結果
・体重69.0㎏
・ＢＭＩ 23.5
・体脂肪率21.8%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 34歳
・骨格筋率 36.1%
2日目
朝に納豆卵ごはん
昼に豆腐ハンバーグのサラダ
夜に鶏の塩ちゃんこ鍋、ご飯
懸垂（順手）5回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
ランニング8キロ
2日目 夜の体重結果
・体重68.6㎏
・ＢＭＩ 23.3
・体脂肪率21.4%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 34歳
・骨格筋率 36.5%
3日目
朝にゆで卵2つ
昼にセブンイレブンのおでん（卵、しらたき、はんぺん）、豆腐ハンバーグサラダ
お好み焼き屋で飲み会、居酒屋で二次会、、めっちゃ飲み食いしてしまった。。
筋トレ、ランニングも休む
カロリーを多くとってしまった日だ。。
3日目 夜の体重結果
・体重68.7㎏
・ＢＭＩ 23.4
・体脂肪率20.7%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 33歳
・骨格筋率 37.0%
4日目
昼にセブンイレブンのおでん（卵、大根）、豆腐ハンバーグサラダ
夜に鶏の塩ちゃんこ鍋、卵とじのチキンカツ
ナロー腕立て伏せ15回×3セット、ダンベルフライ15回×3セット
ランニング8キロ
4日目 夜の体重結果
・体重68.2㎏
・ＢＭＩ 23.2
・体脂肪率19.7%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 32歳
・骨格筋率 37.8%
5日目
朝にゆで卵１つ
昼に鶏のから揚げ弁当、卵スープ
夜に肉うどん、ホウレンソウのサラダ
順手懸垂5回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
ランニング7キロ
5日目 夜の体重結果
・体重68.3㎏
・ＢＭＩ 23.2
・体脂肪率19.8%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 32歳
・骨格筋率 37.7%
6日目
昼に焼きおにぎり、ゆで卵１つ
夜に寿司屋で、にぎり寿司と料理と日本酒2合
筋トレ、ランニングも休む
カロリーを多くとってしまった日だ。。
6日目 夜の体重結果
・体重68.3㎏
・ＢＭＩ 23.2
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 32歳
・骨格筋率 37.8%
7日目
昼に卵かけ納豆ご飯、ゆでたまご2つ
夜にカレイの照り煮弁当
懸垂5回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
7日目 夜の体重結果
・体重67.5㎏
・ＢＭＩ 22.9
・体脂肪率21.5%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 33歳
・骨格筋率 36.1%
8日目
昼は何も食べず
夜は飲み会で3軒もはしごしてしまった
筋トレ、ジョギングせず
8日目 夜の体重結果
・体重67.9㎏
・ＢＭＩ 23.1
・体脂肪率21.5%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 33歳
・骨格筋率 36.1%
9日目
昼はセブンイレブンのおでん（卵、ロールキャベツ、大根）
夜はラーメン、餃子、鶏のから揚げ
懸垂7回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
9日目 夜の体重結果
・体重67.1㎏
・ＢＭＩ 22.8
・体脂肪率20.8%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 32歳
・骨格筋率 36.8%
10日目
昼は石焼き芋
夜は丸一のロースかつ
ナロー腕立て伏せ15回×3セット、ダンベルフライ15回×3セット
ランニング7キロ
10日目 夜の体重結果
・体重66.7㎏
・ＢＭＩ 22.7
・体脂肪率20.5%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.1%
11日目
朝は卵かけ納豆
昼は石焼き芋
夜は親子丼、サラダチキン
懸垂7回×3セット、逆立ち腕立て伏せ5回×3セット
ランニング7キロ
11日目 夜の体重結果
・体重66.7㎏
・ＢＭＩ 22.7
・体脂肪率20.3%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.3%
12日目
朝はコーンフロスティ
昼は鶏モモ串、親子丼
夜はホルモン屋とおでん屋を2軒はしごする。カロリーとりすぎた。。
ランニング10キロ
12日目 夜の体重結果
・体重68.3㎏
・ＢＭＩ 23.2
・体脂肪率19.4%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 32歳
・骨格筋率 38.0%
13日目
朝はコーンフロスティ
昼はセブンイレブンのおでん（餅巾着、はんぺん、卵）
夜はビビンバ、卵かけ納豆、ゆでたまご2つ
懸垂7回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
ランニング8キロ
13日目 夜の体重結果
・体重67.2㎏
・ＢＭＩ 22.8
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.8%
14日目
朝はコーンフロスティ
昼はセブンイレブンのおでん（餅巾着、はんぺん、卵）
夜はホルモン屋で飲み食い
12月は飲みも多く、ダイエットがうまくできないな・・・( ;∀;)
筋トレ、ジョギングせず
14日目 夜の体重結果
・体重68.2㎏
・ＢＭＩ 23.2
・体脂肪率19.6%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 32歳
・骨格筋率 37.9%
15日目
朝はコーンフロスティ
夜は卵丼、モリそば
ナロー腕立て伏せ15回×3セット、ダンベルフライ15回×3セット
ランニング10キロ
15日目 夜の体重結果
・体重67.0㎏
・ＢＭＩ 22.8
・体脂肪率19.0%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 30歳
・骨格筋率 38.3%
16日目
朝はコーンフロスティ
昼は鶏もも肉炒め
夜はもつ鍋屋と居酒屋をはしごする
懸垂8回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
16日目 夜の体重結果
測定せず
体重も落ちてきてるせいか、懸垂の回数も増えてきた。。
17日目
昼はチキンサラダ
夜は居酒屋で暴飲暴食
懸垂8回×3セット
17日目 夜の体重結果
・体重67.4㎏
・ＢＭＩ 22.9
・体脂肪率19.5%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.0%
12月はやっぱり飲みが避けられないなぁ～
ダイエットに向いてない時期に、ダイエットを始めてもーた。。
なかなか体重が減らない。。
18日目
昼は鶏のから揚げ、卵かけ納豆ご飯
夜はチキンパスタ
ナロー腕立て伏せ15回×3セット、ダンベルフライ15回×3セット
ランニング10キロ
18日目 夜の体重結果
・体重66.3㎏
・ＢＭＩ 22.5
・体脂肪率20.1%
・内臓脂肪レベル6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.4%
19日目
朝はコーンフロスティ
夜は焼肉屋で飲み会
筋トレ、ジョギングせず
19日目 夜の体重結果
測定せず
20日目
朝はコーンフロスティ
昼はセブンイレブンのおでん（卵、餅巾着、ソーセージ）
夜は牛丼
懸垂8回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
ランニング10キロ
20日目 夜の体重結果
・体重66.1㎏
・ＢＭＩ 22.5
・体脂肪率20.3%
・内臓脂肪レベル6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 37.2%
21日目
朝はコーンフロスティ
昼は納豆
夜は飲み会
筋トレ、ジョギングせず
あーこの時期は飲み会が多くて、ダイエットがままならず。
21日目 夜の体重結果
・体重67.4㎏
・ＢＭＩ 22.9
・体脂肪率18.9%
・内臓脂肪レベル7
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.4%
22日目
朝はコーンフロスティ、卵かけ納豆
昼はセブンイレブンのおでん（卵、ロールキャベツ）
夜は吉野家の牛丼つゆだく、卵付
懸垂10回×3セット、逆立ち腕立て伏せ10回×3セット
ランニング10キロ
22日目 夜の体重結果
・体重65.8㎏
・ＢＭＩ 22.4
・体脂肪率18.9%
・内臓脂肪レベル6
・体年齢 31歳
・骨格筋率 38.4%
約3週間（22日）で約4キロ（69.5キロ→65.8キロ）痩せたのお
あとは、お菓子を一切やめれば、体重を維持もしくは減り続けていくと思われる。
がんばろ。。
